Aula de tênis à noite: como treinar depois do trabalho

No fim do dia, a temperatura em São Paulo costuma ser mais amena e o corpo já está aquecido pela rotina. Além disso, o tênis funciona como uma válvula de escape depois do trabalho: é impossível pensar em e-mails enquanto a bola vem na sua direção.

O maior inimigo de quem treina à noite em São Paulo é o trânsito. Com a aula no próprio condomínio, você chega em casa, troca de roupa e desce para a quadra. O tempo que iria para o deslocamento vira tempo de jogo.

Para aula noturna, a quadra precisa de iluminação uniforme, sem pontos escuros no fundo e sem refletores que ofusquem na hora do saque. Antes da primeira aula, vale confirmar com a administração se a iluminação está funcionando e até que horário pode ser usada.

Evite treinar de estômago vazio ou logo após uma refeição pesada. Um lanche leve 1 a 2 horas antes (fruta, iogurte, torrada) dá energia. Depois, uma refeição com proteína e carboidrato ajuda na recuperação. Hidrate-se antes, durante e depois.

Para a maioria das pessoas, não — especialmente quando a aula termina até 21h. O exercício tende a melhorar a qualidade do sono. Um banho morno e evitar telas logo depois ajudam o corpo a desacelerar.

Mesma estrutura de 1 hora: aquecimento, parte técnica, bastante volume de lançamentos e situações de jogo, seguindo a metodologia da escola francesa. Pode ser individual ou em grupo de até 4 alunos.